아침 저녁으로 유산소 운동을 하는 경우, 식단은 다음과 같은 원칙을 지키는 것이 좋습니다.

• 아침 식사는 가볍게

아침 운동은 공복 상태에서 하는 것이 가장 효과적입니다. 따라서 아침 식사는 가볍게 하고, 운동 후 1시간 이내에 충분한 식사를 하도록 합니다.

• 저녁 식사는 늦지 않게

저녁 식사는 운동하기 1시간 전에 끝내야 합니다. 식사 직후 운동을 하면 소화불량이나 근육 손상 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 탄수화물과 단백질을 골고루 섭취

탄수화물은 운동에 필요한 에너지를 공급하고, 단백질은 근육을 생성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 식사에는 탄수화물과 단백질을 골고루 섭취하도록 합니다.

• 채소와 과일을 충분히 섭취

채소와 과일은 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부하여 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 따라서 식사에는 채소와 과일을 충분히 섭취하도록 합니다.

• 칼로리를 적게 섭취

다이어트를 위해서는 칼로리 섭취량을 줄여야 합니다. 따라서 식사량을 줄이거나, 칼로리가 낮은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

다음은 아침 저녁으로 유산소 운동을 하는 경우의 일주일 식단 예시입니다.

아침

• 우유 200ml, 바나나 1개
• 오트밀 30g, 계란 2개, 토마토 1개
• 과일 샐러드

점심

• 현미밥 1공기, 생선구이 100g, 야채볶음
• 닭가슴살 100g, 샐러드

저녁

• 두부구이 100g, 야채볶음
• 고구마 100g, 닭가슴살 100g
• 샐러드

위 식단은 단순한 예시일 뿐이며, 개인의 체질과 운동량에 따라 적절히 조절해야 합니다. 또한, 식단을 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.