무릎통증 이유

무릎통증의 원인은 크게 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

• 관절염 : 연골이 닳아 없어지면서 발생하는 질환으로, 노화, 과체중, 외상 등이 원인이 됩니다.
• 인대 손상 : 무릎을 과도하게 사용하거나 충격을 받아 인대가 늘어나거나 끊어지는 경우 발생합니다.
• 근육통 : 무릎 주변 근육이 과도하게 사용되거나 무리한 운동으로 인해 발생합니다.

무릎통증 예방법 3가지

무릎통증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

1. 체중 조절 : 과체중이나 비만은 무릎에 가해지는 하중을 증가시켜 무릎통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 무릎 주변 근육 강화 : 무릎 주변 근육이 약하면 무릎에 가해지는 충격을 흡수하는 능력이 떨어져 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 하는 것이 좋습니다.
3. 생활 습관 개선 : 무릎을 과도하게 사용하거나 무리한 운동을 피하고, 바른 자세를 유지하는 등 생활 습관을 개선하는 것도 무릎통증 예방에 도움이 됩니다.

구체적인 예방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 체중 조절 : 비만인 경우 체중을 5~10%만 감량해도 무릎통증이 크게 감소하는 효과가 있습니다.
• 무릎 주변 근육 강화 : 걷기, 수영, 자전거 타기 등 무릎에 부담이 적은 유산소 운동과 함께, 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
• 생활 습관 개선 : 계단을 오르내릴 때는 2단씩 오르내리는 등 무릎에 가해지는 하중을 줄이고, 바닥에 앉을 때는 무릎을 굽히지 않고 엉덩이를 붙여 앉는 등 바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

무릎통증이 발생하면 통증 부위에 찜질을 하거나 충분한 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다. 통증이 심하거나 지속되는 경우에는 병원을 방문하여 정확한 원인을 진단받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.